직장인 앉아있는 시간 줄이기

하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이 늘고 있는데요, 장기간 좌식 생활 유지할수록 사망 위험이 높아지는 방면, 5분간 활동을 추가하면 사망 위험이 10% 줄고 30분 좌식 시간 줄이면 위험이 4.5% 감소한다는 연구 결과가 있어 알아봅니다.

---

30분 일어나계세요…

연구에 따르면 앉아 있는 시간을 하루 30분 줄이는 것만으로도 전체 사망 위험이 약 7% 감소하는 것으로 나타났다.

특히 하루 8시간 이상 앉아 있는 집단에서 위험 증가가 두드러졌다. 장시간 좌식 생활을 유지할수록 전체 사망 위험은 높아졌고, 좌식 시간을 줄일수록 감소 폭은 더 컸다.

별도의 격렬한 운동이 아니더라도 변화는 가능했다. 같은 연구에 따르면 하루 5분 정도의 가벼운 신체 활동을 추가하는 것만으로도 전체 사망 위험이 최대 10% 감소하는 것으로 분석됐다.

특히 사무직 근로자처럼 장시간 앉아 있는 시간이 불가피한 집단을 주요 관리 대상으로 지목했다. 좌식 시간이 길어질수록 위험 노출이 커질 수 있는 만큼, 짧은 시간이라도 반복적으로 몸을 움직이는 습관이 필요하다는 설명이다.

“운동 시간을 크게 늘리지 않더라도 좌식 시간을 줄이고 짧은 활동을 반복하는 것이 중요하다”며 “특히 장시간 앉아 있는 직장인일수록 이러한 생활 습관 변화의 효과가 클 수 있다”고 밝혔다.

하루 30분 좌식 시간을 줄이면 사망의 약 4.5%를 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 운동량 자체보다 앉아 있는 시간에 주목했다. 좌식 시간을 다른 활동으로 대체하는 것만으로도 위험을 낮출 수 있다는 설명이다.

연구진은 “마라톤을 할 필요는 없다”며 “하루 몇 분만 더 움직여도 차이를 만들 수 있다”고 말했다.

출처 : 30분 좌식 시간 줄이면 위험 4.5% 감소_매일경제

---

2026.4.22.

_{Posted using SteemX}