미국 영양사들이 꼽은 최고의 아침 과일...

건강 매체에서 소개하는 균형 잡힌 아침 식단을 위해 과일 섭취가 효과적이라는 미국 공인 영양사들이 꼽은 최고의 아침 과일 10가지를 살펴볼게요.

*블루베리

~. 비타민C/망간/식이섬유(1컵 기준/약 4g 함유) 풍부

~. 식물성 영양소(폴리페놀 등) 함유 - 항산화/항염 작용 ~> 심장 건강/만성질환 감소 기여

~. 오트밀/스무디에 넣어 먹으면 포만감 오래 유지

*사과

~. 식이섬유/비타민C 풍부/껍질째 섭취 권장

~. 항산화 물질(퀘르세틴 등) 함유 - 항바이러스/항균 작용/특히, 계절성 알레르기 있는 분에게 도움

~. 오트밀+조린 사과 얹어 먹거나 땅콩 버터 바른 토스트와 함께 섭취 권장

*수박

~. 비타민(A/C/B6)/라이코펜 함유

~. 칼륨/수분 풍부 - 공복 상태 운동 후, 전해질/수분 보충 도움

~. 수박+소금을 약간 뿌리면 - 미네랄 보충 효과

*석류

~. 안토시아닌(항산화) 풍부 - 세포 손상 방지/전립선/대장/폐/유방암 예방

~. 비타민(C/K)/칼륨/식이섬유/엽산의 좋은 공급원

~. 요거트/오트밀+석류 1/2컵 정도 곁들임 권장

*감귤류(오렌지/자몽/레몬 등)

~. 비타민C/식이섬유/칼륨 등 풍부 - 항염/해독/심장 건강 개선

~. 자몽 - 나린제닌(플라보노이드) 풍부 - 장내 미생물 환경 조성 기여 ~> 약 복용 중이면 의사와 상담 필요

*라즈베리

~. 비타민C/식이섬유 풍부(1컵 기준/약 8g)

~. 다양한 식물성 영양소 풍부 - 항산화/항염 성분 함유

*칸탈루프 멜론

~. 비타민(A/C)/칼륨/식이섬유/수분 풍부

~. 저칼로리/권장 섭취량(1~2컵)

*바나나

~. 저항성 전분 함유 - 장내 유익균 먹이

~. 비타민 B군/식이섬유/미네랄(칼륨/망간/마그네슘 등) 함유

*아보카도

~. 식이섬유 풍부 - 반 컵(약 5g 함유)

~. 건강한 지방/비타민(C/K/E)/엽산 함유 - 토스트로 활용 권장

*키위

~. 비타민C/식이섬유 풍부 - 면역력 향상/포만감 증가/소화에 도움

건강 챙김에 도움 되시길...~