운동안하고 살 빼는 방법...

매체에서 소개하는 운동할 수 없는 상황에서 운동 안하고 살 빼는 방법을 살펴볼게요.

*주간 단위 체중 목표보다 장기적 목표 정함; 3~6개월 동안 몸무게의 10%감량 목표 추천

~. 식사 그릇/접시 작은 것으로 교체

~. 식사량 줄이기/물 충분히 마시기

~. 음식 먹는데 집중하기 - 천천히 씹어먹기/휴대폰 멀리하기

~. 섬유질 섭취하기 - 포만감 오래 유지 ~> 하루 권장량(남성 38g/여성 25g)

~. 단백질 섭취량 늘리기 - 한 끼당/25g~30g

~. 충분한 수면 취하기 - 하루 7~8시간 수면 필요

~. 건강한 간식 섭취 - 간식용 오이/당근 냉장보관, 보이는 곳에 과일 그릇 두기

~. 인내심 가지기 - 움직일 수 없다면, 오랜 시간 소요

건강 챙김에 도움 되시기...~