30년째 몸무게 45kg 유지 비결...

유명 배우 A씨는 30년째 몸무게 45kg 유지 비결로 '1일1식'을 꼽았는데요, 몸의 생존 스위치를 켜고, 노화를 늦추는 손쉬운 방법이라고 전문가들이 추천하는 절식에 대해 살펴볼게요.

*2016년 노벨 생리의학상 수상자; 일정 시간 이상/영양 공급 제한되면 세포 '오토파지' 공정 시작한다고 전함

*오토파지; 노화된 세포 성분 제거&세포 젊음 유지

*간헐적 단식(1일1식) 경우

~. 장수 유전자 활성화 - DNA 손상 복구/염증 억제/미토콘드리아 효율 높임

~. 생물학적 연령 낮추는 데 결정적 역할

*일정하게 체중 변화 없는 상태

~. 신체 항상성 완벽 조절 의미 - 체중/혈압/지질 및 혈당 수치 변동성과 건강 연관성 연구 결과, 체중 변동이 심한 그룹은 체중 일정하게 유지 그룹에 비해 사망 위험 33%/심장마비 위험 25%/뇌졸중 위험 41% 더 높게 나타남(미국심장협회 학술지 게재)

~. 수십 년간/체 유지한 사람 - 혈관 건강/세포 노화 방지 측면에서 우위(연구팀)

*체중 변동 심하면; 비상사태로 인식(대사 시스템) - 염증 수치 증가/혈관 상처 입힘

*건강한 절식

~. 칼로리만 20~30% 줄여야 함

~. 탄수화물/단백질/지방 등 필수 영양소 골고루 섭취

~. 하루/12~16시간 공복 유지 - 근육 손실 최소화/오토파지 유도하는 가장 효율적인 절식법으로 꼽힘

~. 소아청소년/임산부/당뇨약복용자 등 - 반드시 전문가 상담 필요

건강 챙김에 도움 되시길...~